V tem članku si bomo ogledali kako se znebiti bolečin v mečah. Pojasnili bomo tudi, kako preprečiti njihovo pojavljanje.
Znan tudi kot sindrom medialnega tibialnega stresa, so lahko boleče in motijo naš vsakdan. Vendar pa niso resno stanje in jih je mogoče ublažiti z nekaj preprostimi domačimi sredstvi. Za golenice je značilna bolečina v spodnjem delu noge, na sprednji, zunanji ali notranji strani noge. Pogosto se bolečina začne, ko se vadba začne, postopoma izboljšuje, ko se vadba nadaljuje, nato pa se po končani vadbi spet poslabša. Ljudje, ki se ukvarjajo z močnimi športi, imajo največje tveganje, a tudi pri sprehajalcih se lahko pojavijo bolečine, zlasti če hitro povečajo hitrost ali razdaljo. Kljub temu, da so bolečine v mečah zelo pogoste, natančen razlog, zakaj se pojavijo, še vedno ni znan; vendar so mnogi glavni dejavniki tveganja zdaj dobro dokumentirani.
Kaj so to bolečine v mečah?
Bolečine v mečah je pri športnikih razmeroma pogost. To so bolečine, ki se pojavijo vzdolž sprednjega dela spodnjega dela noge ali golenice. Pogost so pri ljudeh, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, ki vključujejo močno obremenitev stopal in nog. Prizadenejo vrsto ljudi, vključno z:
- vojaškim osebjem,
- plesalci,
- tekači – pogosto se pojavijo, ko se spremenijo vadbene rutine in so kosti, kite in mišična tkiva preobremenjena.
Bolečina v mečah predstavlja približno 10,7 odstotka poškodb pri tekačih in 16,8 odstotka poškodb pri tekačicah.
Aerobni plesalci so med najbolj prizadetimi in imajo do 22 odstotkov bolečin v nogah. Nekateri športniki so v skušnjavi, da bi tekli in se kasneje soočali z bolečinami v mečah. Če je mogoče, se priporoča 2-tedenski počitek od dejavnosti, ki je povzročila poškodbo.
Kakšni so simptomi, ki so prisotni pri bolečih mečah?
Simptomi so:
- bolečina in občutljivost vzdolž golenice,
- morebitno otekanje spodnjih delov nog,
- v kroničnih primerih se lahko pojavijo grudice ali izbokline vzdolž kosti,
- v hudih primerih se lahko pojavijo rdeče lise na koži okoli bolečih območij,
- sprva bo bolečina prenehala, ko se vadba ustavi, če pa se stanje poslabša, lahko bolečina postane stalna.
Pomembno je, da bolečino pregleda zdravnik, ker imajo druga stanja podobne simptome.
Kakšni so vzroki zaradi katerih nas bolijo meča?
Natančni mehanizmi za bolečine v mečah niso popolnoma razumljeni, vendar naj bi vključevali vrsto različnih vprašanj. Vzroki pa so razmeroma jasni; bolečine so najpogosteje povezane s ponavljajočimi se aktivnostmi, ki povzročajo obremenitev golenice in vezivnega tkiva, ki pritrjuje mišico na kost.
Menijo, da ti stresi vključujejo vnetje vezivnega tkiva, ki prekriva golenico (imenovano periosteum); to se imenuje periostitis. Številni strokovnjaki menijo, da bi lahko za ta del bolečine povzročile različne poškodbe golenice; nekatere od teh lahko vključujejo: 
- Tendinopatija: bolezen kite.
- Periostealno preoblikovanje: rast in regeneracija kosti.
Mišična disfunkcija: nekatere mišice so lahko vključene tudi v golenice, vključno z:
- tibialis posterior (notranja stran gležnja)
- tibialis anterior (teče vzdolž golenice in vrha stopala)
- soleus (spodnji del teleta)
Ali je prekomerna pronacija lahko vzrok za nastanek bolečine v mečah?
Prevelika pronacija stopala in gležnja naj bi bila tudi vzrok za bolečino. Prepronacija stopala/gležnja je, ko se stopalo enakomerno premika navzdol in proti središču telesa. Ta sprememba položaja postavlja več stopalnega loka v stalen stik s tlemi. Večja teža je na notranji strani stopala (medialno) kot na zunanjem robu stopala (lateralno).
To nenormalno gibanje povzroči o hitrejšo utrujenost mišic in lahko dodatno obremeni golenico. V študiji, ki je preučevala bolečino v mečah so avtorji ugotovili:
” Primarni dejavnik tveganja je bilo neravnovesje pritiska stopala z večjim pritiskom na medialni kot na bočni strani.”
Kakšni so dejavniki tveganj pri belečih mečah?
Kot smo že omenili, lahko vsakdo, ki se udeležuje dejavnosti, ki vključujejo močan udarec na noge, trpi zaradi bolečine. Drugi dejavniki, ki povečajo tveganje za nastanek bolečine, vključujejo:
- Nenadno povečanje intenzivnosti vadbe poveča tveganje za nastanek bolečin v mečah.
- Kajenje in splošno pomanjkanje telesne pripravljenosti.
- Nenadno povečanje intenzivnosti vadbe.
- Športi, ki se igrajo na trdih podlagah, ki vključujejo nenaden ustavitev ali začetek (kot je košarka).
- Dejavnosti, ki se izvajajo na neravnih tleh ali pobočjih.
- Obstoječe mišično neravnovesje, vključno s šibkimi mišicami jedra.
- Nošenje ponošenih čevljev brez ustreznega blaženja.
- Šibki gležnji.
- Napete mišice Ahilove tetive ali teleta.
- Ploska stopala , prekomerna pronacija ali visoki loki.
Kako pozdraviti bolečine v mečah?
Večinoma lahko bolečine zdravimo s preprostimi domačimi sredstvi. Zdravila vključujejo:
- Počitek in okrevanje: preklopite na dejavnosti z manjšim vplivom, kot je plavanje, medtem ko se stanje pozdravi.
- Na prizadeto mesto položite ledene obkladke, zavite v brisače, za 15 minut vsakih nekaj ur, dokler simptomi ne izginejo.
- Zdravila brez recepta, kot so ibuprofen, acetaminofen in natrijev naproksen, lahko pomagajo lajšati bolečino.
- Nežno raztegnite Ahilovo tetivo.
Ko bolečina popusti, lahko nadaljujete z vadbo, vendar jo je treba postopoma krepiti, da preprečite ponovitev. Če se bolečina ponovi, je najbolje, da nemudoma prenehate z dejavnostjo in se posvetujete z zdravnikom ali specialistom fizioterapevtom, da razvijete bolj natančno naravnan pristop k zdravljenju.
Nekaj nasvetov kako lahko preprečimo bolečine v mečah?
Naslednji nasveti lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolečin:
- Manj vpliva: razmislite o navzkrižnem treningu s športi z manjšim vplivom, kot sta hoja ali kolesarjenje. Če je mogoče, izberite mehke površine pred trdimi. Vsako novo dejavnost začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost.
- Nosite pravilno obutev: za delo je pomembno nositi prave čevlje. Za tekače je treba čevlje zamenjati vsakih 300–500 milj.
- Uporabite opore za loke (ortoze): ti so lahko koristni, zlasti za posameznike z ravnimi loki.
- Okrepite območje: poskusite dvigniti prste, da okrepite mišice spodnjega dela noge – počasi se dvignite na prste in nazaj, ponovite desetkrat.
Kako se diagnosticirajo bolečine v mečah?
Zdravniki lahko običajno postavijo diagnozo tako, da razpravljajo o bolnikovi anamnezi in opravijo fizični pregled. Za izključitev drugih težav s podobnimi simptomi se lahko opravijo rentgenski posnetki.
Zdravstvena stanja, ki imajo podobne simptome kot bolečine v mečah, lahko vključujejo:
- Zmanjšan pretok krvi v spodnjem delu nog (pogosteje pri kadilcih).
- Izbočenje mišic nog na mestu (mišična kila ).
- Otekanje mišic, ki povzroča stiskanje živca (kompartment sindrom).
- Težave z živci v spodnjem delu hrbta (radikulopatija).
- Stresni zlomi – majhne razpoke v golenici.
- Tendinitis – vnetje kite.
- Bolečine v kolenu
- Venska tromboza, ki jo povzroči napor – krvni strdek, ki nastane zaradi napora.
- Sindrom ukleščenosti poplitealne arterije – mišice in kite stisnejo določeno arterijo.