Poškodovali ste si gleženj in ne morete prenesti svoje teže nanj. Boli in je občutljiva na dotik, modrica in otekla. Lahko je zvin ali pa je zlom. Simptomi zvina gležnja so zelo podobni zlomu, vendar morate vedeti, katero poškodbo imate, da se boste lahko pozdravili na pravi način.
Kaj je zvin gležnja?
To se zgodi, ko poškodujete ligamente v gležnju. Zvin gležnja je poškodba, ki nastane, ko gleženj kotalite, zvijate ali obračate na neroden način. To lahko raztegne ali raztrga trde trakove tkiva (ligamente), ki pomagajo držati vaše gležnje skupaj.
Ligamenti pomagajo stabilizirati sklepe in preprečujejo prekomerno gibanje. Zvin gležnja se pojavi, ko so ligamenti prisiljeni izven svojega običajnega obsega gibanja. Večina zvinih gležnjev vključuje poškodbe ligamentov na zunanji strani gležnja.
Zdravljenje zvina gležnja je odvisno od resnosti poškodbe. Čeprav so ukrepi za samooskrbo in zdravila proti bolečinam brez recepta vse, kar potrebujete, bo morda potrebna zdravniška ocena, da bi razkrili, kako močno ste zvili gleženj, in določili ustrezno zdravljenje.
Kaj je zlom gležnja?
Zlomljen gleženj je poškodba kosti. Lahko na primer doživite zlomljen gleženj zaradi poškodbe zaradi zvijanja zaradi preprostega napačnega koraka ali padca ali zaradi neposredne travme med prometno nesrečo.
To se zgodi, ko se vam zlomi vsaj ena od treh kosti v gležnju. Resnost zlomljenega gležnja je različna. Zlomi se lahko gibljejo od drobnih razpok v kosteh do zlomov, ki prebodejo kožo. Če je zlomljena samo ena kost, se morda ne zavedate, kako huda je poškodba. Če pa se naenkrat zlomi več kosti, boste izgubili stabilnost v gležnju in morda ne boste mogli hoditi.
Zlom gležnja lahko povzroči tudi poškodbe ligamentov. Zdravljenje zlomljenega gležnja je odvisno od natančnega mesta in resnosti zloma kosti. Hudo zlomljen gleženj lahko zahteva operacijo za implantacijo plošč, palic ali vijakov v zlomljeno kost, da se ohrani pravilen položaj med celjenjem.
Kakšna je razlika med zvinom in zlomom gležnja?
Če želite ugotoviti, kakšna bi lahko bila poškodba, si zastavite nekaj vprašanj:
- Je bilo slišati pok, ko se je zgodilo?
Zvin se lahko pojavi tiho, v hudih primerih pa lahko zasliši pokanje. Pri zlomu lahko slišite pokanje.
- Je vaš gleženj deformiran?
Medtem ko je oteklina simptom obeh poškodb, če je vaš gleženj očitno “izpahnjen”, je to najverjetneje zato, ker je zlomljena kost.
- Ali je vaš gleženj neodziven?
Z zvinom čutite bolečino. Če pa imate otrplost ali mravljinčenje, je vaš gleženj najverjetneje zlomljen.
- Kje je bolečina?
Če vas gleženj boli ali je občutljiv na dotik neposredno čez gleženj, imate verjetno zlom. Če je bolečina v mehkem delu gležnja, je bolj verjetno, da gre za zvin.
Če še vedno niste prepričani, obiščite svojega zdravnika. Lahko pregledajo vaš gleženj in vam dajo številne teste, da ugotovite, katero poškodbo imate. Zelo neprijetno je pri podobnih bolečinah kot so teniški komolec in druge športne poškodbe.
Kakšni so dejavniki tveganja pri zlomu gležnja?
Morda imate večje tveganje za zlom gležnja, če:
- Sodelujte v športih z visokim vplivom. Stresi, neposredni udarci in poškodbe zaradi zvijanja, ki se pojavljajo v športih, kot so košarka, nogomet, gimnastika, tenis in nogomet, lahko povzročijo zlome gležnja.
- Uporabljajte neprimerno tehniko ali športno opremo. Okvarjena oprema, kot so čevlji, ki so preveč obrabljeni ali niso pravilno nameščeni, lahko prispeva k stresnim zlomom in padcem. Nepravilne tehnike treninga, kot sta neogrevanje in raztezanje, lahko povzročijo tudi poškodbe gležnja.
- Nenadoma povečajte svojo aktivnost. Ne glede na to, ali ste usposobljen športnik ali nekdo, ki je pravkar začel vaditi, lahko nenadno povečanje pogostosti ali trajanja vadbe poveča tveganje za stresni zlom.
- Velikokrat je za poškodbo kriva kakšna nepospravljena stvar v hiši. Hoja po hiši s preveč nereda ali premalo svetlobe lahko povzroči padce in poškodbe gležnjev.
- Imeti določene pogoje. Zmanjšana kostna gostota (osteoporoza) vas lahko ogrozi zaradi poškodb gležnjev.
- Kajenje. Kajenje cigaret lahko poveča tveganje za razvoj osteoporoze. Študije tudi kažejo, da lahko celjenje po zlomu pri ljudeh, ki kadijo, traja dlje.
Kako poteka zdravljenje pri zvinu gležnja?
Običajno je človek manj prizadet, kadar se zdravite po zvinu. Večina zvinov se bo odpravila sama. Lahko jemljete protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ( Advil , Motrin ) ali naproksen ( Aleve ).
Zdravnik vam bo morda svetoval, da poskusite metodo RICE, da ublažite svoje vnetje :
- Počitek
- led
- Kompresija (z elastičnim povojem)
- Višina (gleženj nad srcem )
Za zmerni zvin boste morda potrebovali specialistično fizioterapijo. Ko bolečina in oteklina izgineta, morate začeti izvajati različne gibalne vaje. Operacija je običajno v hudih primerih, ko druga zdravljenja niso uspela.
Kako poteka zdravljenje pri zlomu gležnja?
Če menite, da je vaš gleženj zlomljen, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč. Gleženj morate imobilizirati. To lahko vključuje bergle ali gips. Podobna rehabilitacija je tudi pri bolečinah v kolenu, kjer je potreben operativni poseg ali kakšnih podobnih poškodbah.
Vaš zdravnik bo morda poskušal poravnati zlomljene kosti, da vam pomaga pri ozdravitvi. Če kosti ne morejo ostati na mestu, potem ko je vaš zdravnik poskušal stabilizirati zlom, boste morda potrebovali operacijo. Lahko uporabite tudi led, dvignete gleženj in jemljete zdravila proti bolečinam. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
Kakšni so lahko zapleti pri zlomljenemu gležnju?
Zapleti zlomljenega gležnja so redki, lahko pa vključujejo:
- Artritis. Zlomi, ki segajo v sklep, lahko leta kasneje povzročijo artritis. Dostikrat se pokažejo kasneje bolečine v nogah. Če vas gleženj začne boleti že dolgo po premoru, obiščite zdravnika za oceno.
- Okužba kosti (osteomielitis). Če imate odprt zlom, kar pomeni, da en konec kosti štrli skozi kožo, je lahko vaša kost izpostavljena bakterijam, ki povzročajo okužbo.
- Kompartment sindrom. To stanje se lahko redko pojavi pri zlomih gležnja. Povzroča bolečino, otekanje in včasih invalidnost v prizadetih mišicah nog.
- Poškodbe živcev ali krvnih žil. Poškodba gležnja lahko poškoduje živce in krvne žile, včasih jih dejansko raztrga. Takoj poiščite pomoč, če opazite otrplost ali težave s cirkulacijo. Pomanjkanje pretoka krvi lahko povzroči, da kost odmre in se zruši.
Kako je z okrevanjem?
Te so lahko tudi pri obeh poškodbah zelo različne. Zvin lahko izgine v nekaj dneh, hujši zvini pa potrebujejo več tednov, da se zacelijo. Zlomi običajno trajajo veliko dlje. Lahko mine od 6 tednov do nekaj mesecev, preden se vrnete k običajni rutini. Za večino zlomov gležnja lahko svojo rehabilitacijo opravite z osnovnim programom domače vadbe, ki vključuje vaje za raztezanje , obseg gibanja, krepitev in ravnotežje.
Kako preprečiti zvin gležnja?
Ti osnovni športni in varnostni nasveti lahko pomagajo preprečiti zlomljen gleženj:
- Nosite ustrezne čevlje. Uporabljajte pohodne čevlje na grobem terenu. Izberite primerne športne copate za vaš šport.
- Redno menjajte športne copate. Superge zavrzite takoj, ko se tekalna plast ali peta obrabijo ali če se čevlji obrabijo neenakomerno.
- Začnite počasi. To velja za nov fitnes program in vsako posamezno vadbo.
- Navzkrižne aktivnosti. Izmenične dejavnosti lahko preprečijo stresne zlome. Zamenjajte tek s plavanjem ali kolesarjenjem.
- Dodajte moč svojim kostem z Mg. Zaužijte dovolj kalcija in vitamina D. Živila, bogata s kalcijem, vključujejo mleko, jogurt…
- Okrepite mišice gležnja. Če ste nagnjeni k zvijanju gležnja, se posvetujte z zdravnikom za vaje za krepitev podpornih mišic gležnja.